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五禽戏是我国古代体育查验的一种步伐，创举东谈主是东汉末年名医华佗。其称呼及功效据《后汉书·方术传记·华佗传》纪录：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎色狼窝，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当诱掖。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，体魄苟简而欲食。普实行之，年九十余，耳目理智，齿牙完坚。”
它是我国古代私有的一种非常有用的健身步伐。它是通过效法动物界的虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的行为而创设。2001年，国度体育总局健身气功惩处中心缔造后，交付上海体育学院马上展开了对五禽戏的挖掘、整理与商榷。并编写出书了《健身气功·五禽戏》，2003年由东谈主民体育出书社出书刊行。
先说基本手型
虎爪
五指展开，虎口撑圆，第一、二指要津曲折内扣。
鹿角
拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指曲折内扣。
熊掌
拇指压在食指指端上，其余四指并拢曲折，虎口撑圆。
猿钩
五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅
五指伸直，拇指、食指、小指朝上翘起，无名指、中指并拢向下。
合手固
拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
第一式 虎举
行为一：两手掌心向下，十指撑开，再曲折成虎爪状；目视两掌。
行为二：随后，两手外旋，由小指先曲折，其余四指秩序曲折合手拳，两拳沿体前缓缓上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再曲折成虎爪状；目视两掌。
行为三：两掌外旋合手拳，拳心相对；目视两拳。
行为四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前着落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
近似一至四动三遍后，两手当然垂于体侧；目视前线。
这套行为中，两掌一升一降，畅通三焦气机，休养三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强合手力，改善上肢远端。
波多野结衣在线视频第二式 虎扑
行为一：接上式。两手合手空拳，沿体魄两侧上提至肩前上方。
行为二：两手朝上、上前划弧，十指曲折成“虎爪”，掌心向下；同期上体前俯，挺胸塌腰；目视前线。
行为三：两腿相背下蹲，收腹含胸；同期，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同期，两掌合手空拳，沿体侧朝上提至胸侧；目视前上方。
行为四：左腿相背拿起，两手上举。左脚上前迈出一步，脚随着地，右腿相背下蹲，成左虚步；同期上体前倾，两拳变“虎爪”上前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。随后上体抬起，左脚收回，开步馈赠；两手当然着落于体侧；目视前线。
行为五至行为八：同行为一至行为四，惟把握各异。
近似一至八行为一遍后，两掌向体魄侧前线举起，与胸同高，掌心朝上；目视前线。两臂屈肘，两掌内合下按，当然垂于体侧；目视前线。
虎扑行为变成了脊柱的前后伸展折叠运动，能增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、风气性腰扭伤等症有防治作用。同期，脊柱的前后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到休养阴阳、开通经络、活跃气血的作用。
第三式 鹿抵
行为一：两腿微屈，体魄要点移至右腿，左脚经右脚内侧向左前线迈步，脚随着地；同期，体魄稍右转；两掌合手空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目顺手动，视右拳。
行为二：体魄要点前移；左腿相背，脚尖外展巩固；右腿伸直蹬实；同期，体魄左转，两掌成“鹿角”，朝上、向左、向后画弧，掌心向外，指尖朝后，左臂曲折外展平伸，肘抵靠左腰侧；右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟。随后，体魄右转，左脚收回，开步馈赠；同期两手朝上、向右、向下画弧，两掌合手空拳着落于体前；目视前下方。
行为三、四：同行为一、二，惟把握各异。
行为五至行为八：同行为一至行为四。
近似一至八行为一遍。
中医以为，“腰为肾之府”。尾闾启动，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。另外，鹿抵关于腰部的查验，还能增强腰部的肌肉力量，防治腰部的脂肪千里积，防治腰椎小要津芜乱等症。
第四式 鹿奔
行为一：接上式。左脚上前跨一步，相背，右腿伸直成左弓步；同期，两手合手空拳，朝上、上前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前线。
行为二：体魄要点后移；左膝伸直，全脚掌着地；右腿相背；折腰，弓背，收腹；同期，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。
行为三：体魄要点前移，上体抬起；右腿伸直，左腿相背，成左弓步；松肩千里肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前线。
行为四：左脚收回，开步直立；两拳变掌，回落于体侧；目视前线。
行为五至行为八：同行为一至行为四，惟把握各异。
近似一至八动一遍后，两掌向体魄侧前线举起，与胸同高，掌心朝上；目视前线。屈肘，两掌内合下按，当然垂于体侧；目视前线。
鹿奔行为中，两臂内旋前伸，肩、背部肌肉获取牵拉，对颈肩概括征、肩要津周围炎等症有防治作用；躯干弓背收腹，能改造脊柱乖谬，增强腰。
第五式 熊运
行为一：两掌合手空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂辖下腹部；目视两拳。
行为二：以腰、腹为轴，上体作念顺时针摇晃；同期，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆；目随上
体摇晃环顾。
行为三、四：同行为一、二。
行为五至行为八：同行为一至行为四，惟把握各异，上体作念逆时针摇晃，两拳随之画圆。
作念完终末一动，两拳变掌着落，当然垂于体侧；目视前线。
步履腰部要津和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织挫伤。腰腹动弹，两掌画圆，请示内运道行，可加强脾、胃的运化功能。诓骗腰、腹摇晃，抵消化器官进行体内推拿，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘泻肚等症。
第六式 熊晃
行为一：接上式。体魄要点右移；左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝；两掌合手空拳成“熊掌”；目视左前线。
行为二：体魄要点前移；左脚向左前线落地，全脚掌巩固，脚尖朝前，右腿伸直；体魄右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前线。
行为三：体魄左转，要点后坐；右腿相背，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形舞动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前线。
行为四：体魄右转，要点前移；左腿相背，右腿伸直；同期，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前线。
行为五至行为八：同行为一至行为四，惟把握各异。
近似一至八行为一遍后，左脚上步，开步馈赠；同期，两手当然垂于体侧。两掌向体魄侧前线举起，与胸同高，掌心朝上；目视前线。屈肘，两掌内合下按，当然垂于体侧；目视前线。
体魄把握徬徨，意在两胁，休养肝脾。提髋行走，加上落步的微震，可增强髋要津周围肌肉的力量，进步均衡智商，有助于防治老年东谈主下肢无力、髋要津挫伤、膝痛等症。
第七式 猿提
行为一：接上式。两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢攥紧成“猿钩”。
行为二：两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同期，脚跟拿起，头向左转；目随头动，视体魄左侧。
行为三：头转正，两肩下千里，松腹落肛，脚随着地；
“猿钩”变掌，掌心向下；目视前线。
行为四：两掌沿体前下按落于体侧；目视前线。
行为五至行为八：同行为一至行为四，惟头向右转。
近似一至八行为一遍。
习练“猿戏”时，“猿钩”的快速变化，意在增强神经－肌肉响应的聪惠性。 两掌上提下按，扩大胸腔体积，可增强呼吸，推拿腹黑，改善脑部供血。
第八式 猿摘
行为一：接上式。左脚向左后方退让，脚尖点地，右腿相背，要点落于右腿；同期，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向右前线当然摆起，掌心向下。
行为二：体魄要点后移；左脚巩固，相背下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同期，右掌向下经腹前向左上方画弧至头左侧，掌心对太阳穴；目先随右掌动，再追念贯注右前上方。
行为三：右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌。右脚向右前线迈出一大步，左腿蹬伸，体魄要点前移；右腿伸直，左脚脚尖点地；同期，右掌经体前向右上方画弧，举至右上侧变“猿钩”，稍高于肩；左掌上前、朝上伸举，屈腕撮钩，成采摘势；目视左掌。
行为四：体魄要点后移；左掌由“猿钩”变为“合手固”；右手变掌，当然回落于体前，虎口朝前。随后，左腿相背下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同期，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心朝上，成托桃状；右掌经体前向左画弧至左肘下捧托；目视左掌。
行为五至行为八：同行为一至行为四，惟把握各异。
近似一至八行为一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；同期，两手当然垂于体侧。两掌向体魄侧前线举起，与胸同高，掌心朝上；目视前线。屈肘，两掌内合下按，当然垂于体侧；目视前线。
这套行为中，目光的扒耳抓腮，有益于颈部运动，促进脑部的血液轮回，同期可削弱大脑神经系统的垂危度，对神经垂危、精神忧郁等症有防治作用。
第九式 鸟伸
行为一：接上式。两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。
行为二：两掌朝上举至头前上方，掌心向下，指尖上前；体魄微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。
行为三：两腿微屈下蹲；同期，两掌相叠下按至腹前；目视两掌。
行为四：体魄要点右移；右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同期，两掌把握分开，掌成“鸟翅”，向体侧后方摆起，掌心朝上；昂首，伸颈，挺胸，塌腰；目视前线。
行为五至行为八：同行为一至行为四，惟把握各异。
近似一至八行为一遍后，左脚着落，两脚开步馈赠，两手当然垂于体侧；目视前线。
这套行为可加强肺的革故篡改功能，加多肺活量。
第十式 鸟飞
接上式。两腿微屈；两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对；目视前下方。
行为一：右腿伸直独处，左腿相背拿起，小腿当然下垂，脚尖朝下；同期，两掌成展翅状，在体侧平举朝上，稍高于肩，掌心向下；目视前线。
行为二：左脚着落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；同期，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。
行为三：右腿伸直独处，左腿相背拿起，小腿当然下垂，脚尖朝下；同期，两掌经体侧，朝上举至头顶上方，掌背相对，指尖朝上；目视前线。
行为四：左脚着落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈；同期，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。
行为五至行为八：同行为一至行为四，惟把握各异。
近似一至八行为一遍后，两掌向体魄侧前线举起，与胸同高，掌心朝上；目视前线。屈肘，两掌内合下按，当然垂于体侧；目视前线。
两臂的高下运动可改变胸腔容积，若息争呼吸运动可起到推拿心肺作用，增强血氧交换智商；提膝独处，可提妙手体均衡。
初审：李靖棋 复审：陈健明 终审：吕卫东
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